下文是哈佛大学班夏哈（Tal Ben-Shahar）教授，最近在台湾关于“幸福的六大学习”演讲的精华摘要：
一个人是否快乐，有一半取决于基因与早年生活经验，有10％受到外在环境影响，但还有40％则取决于我们自己的选择，大家应该好好把握自己能够掌控的部分，学习幸福。
秘诀1：多问“and”，看到光明面
实际状况都有正负两面，但是我们通常只聚焦一面，尤其是负面的那一面。例如，企管顾问问的第一个问题经常是，“公司的弱点是什么？哪里需要改进？”这是好问题，但不是全貌。
我们要记得多想“and”，不要只思考“or”，提醒自己要看到事物的两面。现实状况有不好，但是一定也有好的一面，就像有阴也有阳。我们除了问弱点，一定还要用“and”，看到正面与优势，才能延伸优势。
即使碰到困难，也要记得问“and”，“哪些部分顺利？哪些部分你喜欢？”就能转移焦点，看到光明面。
秘诀2：改变问题，就改变结果
问题界定现实。改变问题，就改变我们看到的状况。
二次大战后，为了消弭贫穷、降低犯罪率，研究机构在纽约、芝加哥等城市贫民区，大规模研究这些地区“为什么犯罪猖獗？”“年轻人为什么辍学？”然而，投入大量资源研究后，情况还是毫无改善。
到80年代，学者改变问题，不再问“他们为什么失败”，改而研究“尽管在不利的处境中，为什么有些人还是可以成功？”改变问题，就看到不同的事实。研究开始发现，那些地区的弱势孩童中，表现比较好的，都有些共同的特质，例如韧性强、心中有仿效典范等。研究者开始让其他孩童阅读传记，培养同样的特质，孩童的成绩跟着提升。
改变问题，就改变所见的事实，改变结果。
秘诀3：感恩，好事跟着来
英文中，我最喜欢的字就是“appreciate”，它有两个意思，一是感恩，一是增值。如果我们感谢生命中的好事，美好的事物就会增值。
加州大学一项研究，让受试者在睡前写出五件使他感恩的事。结果发现，即使一周只写一次，受试者不仅快乐程度较高、更容易达到设定的目标，甚至免疫力都更强。
我们都不完美，我们要与伴侣、伙伴建立良好关系，一起过完不完美的人生。两人相处不能只看缺点，也要看彼此的优点，而且不能把优点视为理所当然。要感恩，美好的事就会增加。
秘诀4：找到工作的意义
我们大多数醒着的时间，都花在工作上，要提升幸福感，就必须提升从工作中获得的意义。工作满意度，绝大部分取决于面对工作的态度。
耶鲁大学追踪研究一群医院清洁工，把打扫、清洁当职业（job）、只为赚钱而做事的人，总认为工作乏味、没意义。把清扫看作天职（calling）的清洁工，认为自己的工作有贡献，有助于病患休养，让医院运作顺利。后者决定自己的工作有意义，与病患、护士的互动较多，快乐程度也较高。
了解、感受到自己工作的重要与意义，有很大的影响力。
秘诀5：不要浪费挫折与教训
人生中经常有挫折、失望，关键在于如何面对这些困难时刻。既然是惨痛教训，就更不该白白浪费。
我的老师班尼斯（Warren Bennis）研究不同世代的杰出领导人发现，他们有个共同点，就是都经历过大挫折，并从中有所学习。挫败使我们坚强。就像在健身房做运动，提高健身器材的阻力，肌肉就会被锻炼得更强健。失败会使我们受伤，但是不去学习失败，就学不会成功。
秘诀6：选择做友善的人
“聪明才智是天赋，对人良善是选择，”这是亚马逊执行长贝佐斯送给普林斯顿大学毕业生的话。保持良善不容易，我们有时被人惹恼、有时精疲力竭到对家人都没好气。但是要记得，我们可以选择自己反应的方式，我们可以选择良善。
友善会传染。不论自己的情况是好、是坏、拥有多少财富，我们永远有友善，永远可以选择对人友善，良善就会扩大。
